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減肥教師食譜(男生版)
男生版 (健康減肥的話，每日飲食熱量最低1800卡) 用餐時間第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬 7-8點
第二餐：點心 80卡 蘋果 10-11點
第三餐：午餐 700卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯 12-1點
第四餐：點心 80卡 奇異果 3-4點
第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮 6-7點
第六餐：點心 80卡 熱牛奶 9-10點
男生版 (遇到停滯期時，每日飲食熱量最低1500卡) 用餐時間
第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬 7-8點
第二餐：點心 80卡 蘋果 10-11點
第三餐：午餐 600卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯 12-1點
第四餐：點心 80卡 奇異果 3-4點
第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮 6-7點補充說明：
1.早餐：不一定要喝豆漿，牛奶或五穀奶也行。花生醬也可以換成一片起司。
2.午餐：
如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。(但下午
1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌)這樣胃腸會比較好消化。
但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
3.晚餐：
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃
點澱粉的，只要熱量控制得宜，並且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃澱粉初
期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期了。
我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭，但因為每天有做踩車輪運動40分鐘，下半身還是照
樣瘦下去耶。可見晚餐還是可以吃澱粉的，全麥饅頭是優質澱粉，不容易刺激胰島
素囤積脂肪。
而且晚上只吃澱粉，符合分食減肥原則，身體很快會消耗掉，不用擔心會生成脂肪。
不過只能吃一顆，相信一顆你就會很飽了。本文只是舉出冬粉和全麥饅頭兩種晚餐，
如果你想嘗試其它晚餐，可參考第七堂課「晚餐澱粉族」。
4.兩餐點心：
每天有吃兩種水果的話，你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了，因為你
從水果吸收的營養已經很完全了...食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，
最少也要吃一種。
但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。例如你每天只吃一顆蘋果的話，
從水果得到的營養還是不太夠，可以額外補充維他命C碇或是葡萄籽。
5.第六餐：
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡例如"桂格牛奶麥片"那種東西
喝，可以安定神經，又有飽足感。
6.食物種類：
只是建議參考，並非絕對固定不變。例如水果吃膩了，也可以換別種水果，點心也可
以喝優酪乳和吃適量的黑巧克力或堅果之類的東西。至於正餐菜色也可以更換，但大
抵上維持上表的比例模式。
7.用餐時間：
只是建議，除了正餐時間要固定，點心時間以"肚子餓了"的感覺為基準吃。(一般少量
多餐的建議是每餐間隔3小時，但我覺得大概就可以了)
8.欺騙身體的幾個技巧：
1.少量多餐：
一直頻繁的在吃東西，身體就不會囤積能量。
2.別餓肚子：
身體無法分辨你是在"節食"還是"飢餓"，一旦肚子餓到咕咕叫就太遲了，身體會把你
身上寶貴的肌肉，當成能量消耗掉。所以不要等到餓的時候才開始用餐。
3.三日節食，一日超食：
假設你連續三天都節食，只吸收85%的熱量，第四天可以吸收105%的熱量。85%
85% 85% 105%....仔細算算，你還是有瘦到喔！這個方法是為了避免身體察覺到你
在節食，而降低基礎代謝，才不會讓你越來越難瘦。
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雖不知道能不能成功
還是來試試看喔! 謝謝分享
感謝您提供資訊呢！
辛苦了0.0
感謝樓主分享！ 辛苦了！ 推用心~!! 我要拿去分享給我朋友{:31:} 感謝分享!
想減肥但又碰到瓶頸
希望可以趕快瘦下來<br><br><br><br><br><div></div>
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